産後ダイエットでお悩みのあなた!!
産後はダイエットのチャンスですよ!!
これを機会にダイエット宣言してみませんか？
産後ダイエットとは？
産後ダイエットとは、妊娠や出産で産後太りをしてしまった身体を、食事・栄養・体操等でシェイプアップをして、出産後6ヶ月以内に妊娠前のスタイルに戻すダイエット方法のことです。
妊娠中は女性ホルモン・エストロゲンが活発になり、赤ちゃんに栄養を与えようとして、食欲が旺盛になり、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。また、妊娠中は運動が出来ないため、どうしてもカロリーが少なくなってしまったり、筋肉が減少することで、太りやすくなります。
妊娠中の体重増加の目安は8キロ程度が理想とされていますが、痩せていた人は10キロ以内、太っていた人は5キロ以内が目安となっています。
妊娠中に太ってしまった脂肪は、通常の脂肪とは違って、水分が多いさらさらな状態の脂肪です。この脂肪がさらさらな状態の時を逃がさずに、産後ダイエットを成功させると、そのあとのスタイルを維持しやすくなるようです。
逆に言ってしまうと、産後6ヶ月以内にダイエットに成功出来なければ、なかなか体重が戻らなくなってしまい、あとで苦労することになるようです。
では、産後太りの原因はどういうところにあるのでしょう・・・。
産後太りの原因はどういうところにあるのでしょう・・・。原因を知ることで、産後ダイエットが成功する近道になると思うので、 いくつかの原因をご紹介していきましょう。 産後太りの原因としては、妊娠中の影響が、産後まで残ってしまうことが多いです。
基礎代謝量の低下
妊娠中は、どうしても運動不足になりがちで筋肉量が減少します。減少した筋肉のかわりに、脂肪の割合が増え基礎代謝量が低下してしまいます。 産後の体は、カロリーを消費しにくく、太りやすい体質に変化している可能性が高いためです。
食生活の変化
授乳することで、摂取カロリーの多くは新生児に与えられています。その生活習慣が残り、授乳期が終わっても そのままの食事を続ける方も多く、そういう場合は当然、 摂取カロリーがオーバーします。
骨盤のゆがみと開き
出産の際、骨盤は開きます。開いた骨盤の矯正を行わずに、 開いたままでは、骨盤の中には胃や腸が落ち込み、下腹部が大きく出たり、 お尻が大きくなりやすく、体脂肪率が増えたりしてしまうようです。
腹筋のゆるみ
妊娠期間の長い間、伸びた状態になっていた腹筋は、 出産後も元の状態にはなかなかもどらないようです。 腹筋は本来、内臓を守る役目をしているのが、その機能を十分に果たせなくなってしまうため、 身体は皮下脂肪を蓄えることによって内臓を保護し、 産後おなかの周辺に脂肪がつきやすくなります。
以上のような点が産後太りの原因に挙げられるようです。 これらの原因をふまえて、産後ダイエットがどういうものかを、ご紹介していきましょう。
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妊娠中の大きくて重いお腹をしっかり支えるためについてしまった下半身の脂肪・・・。
おなかのぽっこりは戻らないし、肌はむくみやすくなってしまった・・・。貧血気味になった・・。
このような体の変化は、出産後に少しずつ元に戻りますが、育児やストレスなどによって回復が遅れることもあるようです。
産後ダイエットは、産後6ヶ月以内がチャンスだと言われています。これを機会に産後ママの生活や体にあったダイエットをしてみましょう!!
